Descoperirea proteinelor vegetale

Mâncătul de mai puțină carne este benefic pentru portofelul nostru, pentru sănătatea noastră… dar și pentru cea a planetei. Așa că trebuie sa se incerce sa să încorporeze in mesele noastre leguminoase (linte, fasole, năut etc.), tofu, tempeh, proteine vegetale texturate (TVP) sau seitan.

Este nevoie de timp pentru relaxare

Cine are timp pentru asta, ar putea spune unii? Dar corpul nostru este prețios și nu trebuie neglijat, și nici sănătatea noastră mentală nu trebuie neglijată. Așa că este nevoie de 30 de minute sau o oră – da, o oră! – în timpul zilei, de câteva ori pe săptămână, pentru a ne relaxa. Poate fi vorba despre pui de somn, o baie fierbinte, un ceai de plante, un masaj, pe scurt, să facem ceva ce place.

Trebuie sa se stabileasca o rutină pentru un somn mai bun

Adica sa se incerce să se mearga la culcare cam la aceeași oră în fiecare seară și să se faca lucrurile în aceeași ordine înainte de a merge la culcare: închiderea ecranelor, punerea pijamalei și spalatul pe dinți, un ceai de plante, o baie sau cititul unei carti și adoptărea unei tehnici de calmare (meditație, yoga, stretching) pentru relaxare.

Trebuie sa se faca iesiri în natură în mod regulat

Expunerea la natură are multe beneficii, inclusiv scăderea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale și creșterea vitalității. Simplul fapt de a fi în contact cu natura – timp de 10, 20 sau 30 de minute – în fiecare săptămână este suficient pentru a vedea rapid beneficiile.

Trebuie sa petreaca mai mult timp cu oamenii iubiți

Relațiile sunt super importante pentru bunăstarea noastră și pentru sănătatea creierului. Așa că toata lumea trebuie sa se asigure ca petrece timp de calitate cu oamenii iubiți, fie că este vorba de o seară de film și popcorn, o plimbare cu prietenii sau o discuție la cafeneaua locală.

The post Cele mai bune gesturi pentru a avea grija de sanatate first appeared on Analitica.ro.

In timp ce un masaj poate fi o placere pura, acesta poate, de asemenea, sa va ofere sanatatea si bunastarea generala de care aveti nevoie.

Imbunatatirea circulatiei sangelui

Beneficiile masajului nu trebuie subestimate niciodata. Imbunatatirea circulatiei este doar o parte din ceea ce se intampla in organism atunci cand beneficiati de sesiuni regulate de masaj. O buna circulatie ofera muschilor deteriorati, intepeniti sau incordati alimentarea cu sange de care au nevoie disperata pentru a promova vindecarea. In timpul unui masaj, circulatia este imbunatatita prin manipularea fizica a tesuturilor moi, precum si prin substantele chimice care sunt eliberate ca raspuns la relaxarea corpului dumneavoastra.

Relaxarea si reducerea stresului

Atunci cand organismul este incordat si stresat, acesta produce niveluri nesanatoase de cortizol, hormonul stresului. Nivelurile ridicate de cortizol pot contribui la cresterea in greutate, insomnie, dureri de cap si probleme digestive. Unul dintre numeroasele beneficii ale masajului este ca s-a demonstrat ca acesta reduce nivelul de cortizol din organism si ajuta organismul sa intre intr-un mod de recuperare. Masajul poate declansa, de asemenea, sentimente de durata de relaxare, de reducere a stresului si de imbunatatire a starii de spirit.

Intarirea sistemul imunitar

Nu este surprinzator faptul ca persoanele supuse unui nivel ridicat de stres sunt mai vulnerabile la boli si leziuni. Stresul este deseori asociat cu tulburari de somn si o alimentatie deficitara, iar impactul tuturor acestor factori isi pune amprenta asupra sistemului imunitar al organismului. Capacitatea sa naturala de a se proteja impotriva infectiilor, a agentilor patogeni si a bacteriilor este mult redusa. Studiile au aratat ca sesiunile regulate de masaj nu numai ca reduc stresul, dar intaresc si sistemul imunitar prin cresterea nivelului de activitate a “celulelor T ucigase” naturale ale organismului, care lupta impotriva virusilor.

Imbunatatirea flexibilitatii si a posturii

Sesiunile regulate de masaj pot face minuni pentru flexibilitate si postura. Masajul ajuta la slabirea si relaxarea muschilor si amelioreaza punctele de presiune, permitand articulatiilor sa aiba o mai mare libertate de miscare. Atunci cand punctele de presiune sunt eliberate, corpul se poate pozitiona corect si poate dezvolta o postura mai buna, care nu provoaca dureri.

The post De ce sa te programezi la masaj? Cateva motive first appeared on Analitica.ro.